朝起きて、まず始めに口にするものは何ですか？
コーヒー？緑茶？それともリンゴ？
いえいえ。朝起きて歯磨きを終えたら、まず始めに口にしてほしいもの、それはコップ一杯の水なんです。
たかが水とあなどるなかれ。
朝起き抜けのコップ一杯の水には、沢山の健康効果があったんです。
朝、ほんのちょっとの習慣づけによってこんなにも健康になれるならば、始めない手はないんではないでしょうか。
人の体にとっての水の役割
水は体の中で、色々な働きをしています。
酸素や栄養素を運んだり、体を浄化したり老廃物を排出したりしています。
また、体温が上昇するとその体温を下げようと汗を出して体温調節をします。
水を飲むことには、気分を落ち着かせる作用もあるので、ストレスを感じた時やイライラしたときに飲むと効果的です。
水分不足が原因のシワやたるみ、乾燥肌にも効果がみられることがあります。
人は年齢とともに体内の水分量が減っていくので、水を飲み体内から潤すことで小じわやくすみなどにも効果を発揮、
アンチエイジングも期待できます。
また、血液の流れが悪くなると、体内に栄養や酸素が十分にいきわたらなくなってしまいます。
そんな時にも水を飲むことで、流れを良くして疲労回復効果が期待できます。
人間の体の60％は水で出来ています。つまり体の半分以上は水でできているという事です。
水と上手に付き合うことは、健康への近道と言えそうですね。
起きたらまずは歯磨きを
でもちょっと待ってください。
朝の水を飲む前に、一つだけしてほしいことがあります。
それは歯磨き。寝ている間に唾液は減少して、口内は乾燥。口の中には雑菌が繁殖しています。
少し前までは、「ご飯の後には歯を磨きましょう」と教えるのが一般的でした。
しかし今では、「寝起きにまず歯磨きをしましょう」という歯医者さんも沢山いらっしゃいます。
歯磨きは、食べかすを取るためのもの、だけではなく、歯垢を除去するためのものでもあります。
歯磨きをしないで水を飲むという事は、寝ている間に増えてしまった雑菌を体内に流し込んでしまうことになるのです。
ですので、朝は起きたらまず、歯を磨きましょう。
胃腸の蠕動運動を促して、便秘解消
朝、まだ腸が寝ている時に、コップ一杯の水を飲むことで腸が目覚めます。
さらに、胃に水の重みが加わることで、大腸にまで刺激が伝わり、腸の蠕動運動が活発になります。(胃結腸反射)
これにより自然な便意が促されるのです。
毎朝自然な排便をすることで、気分もすっきりとして仕事に集中できるだけでなく、便秘による肌荒れからも解放されます。
また、消化器にも刺激を与えるため、朝から食べ物の受け入れ準備が出来るのです。
寝起きのエネルギー不足状態の体に、しっかりと朝食をとることはとても重要な事であるとともに、基礎代謝を上げて痩せやすい体を作る効果もあります。
朝ご飯の重要性についてはこちらを参考にしてください。
腸の働きは、排便だけではありません。
食べ物の最終消化と腸内細菌による分解が行われ、分解された栄養素や水分を吸収します。
蠕動運動により、老廃物を排出します。免疫細胞が集中していて、外的菌から体を守ってくれています。
この重要な器官である腸の調子を整えておくことは、私たちの健康を維持していくためにとても大切な事なのです。
副交感神経を刺激して自律神経を整える
緊張したときや、泣いている子供を落ち着かせるときなどに、水を飲む(あるいは飲ませる)ことで、気持ちが落ち着くことがあります。
これは水を飲むことによって腸が刺激され、それにより体をリラックスモードにする副交感神経が活発になるからです。
自律神経の、体を興奮モードにする交感神経と体をリラックスモードにする副交感神経は、一日の中でリズムをもって動いています。
朝は副交感神経から交感神経優位に切り替わる時間なのですが、副交感神経が急激に下がりすぎると朝からイライラしたりしてしまいます。
そこで朝一杯の水を飲むことにより、腸の動きが活発になり、副交感神経を刺激して下がりすぎを防ぎ、自律神経のバランスが整うというわけです。
★副交感神経を優位にするならヨガがお勧めです。
失われた水分を補給する
人は寝ている間に、汗や呼気などから500mlもの水分を失っていると言われています。
睡眠中は水分補給が出来ないため、朝起きた時の体は軽い脱水状態とも言えます。
血液もどろどろになり、脳梗塞や心筋梗塞につながる可能性もあるそうです。
朝起きて飲む一杯の水には、睡眠中に失った水分を補給するという大切な役割もあるんです。
生理痛軽減効果
人によっては感じないという人もいるようですが、毎月倒れこむほどの痛みを感じながら暮らしている女性もいる生理痛。
女性の二人に一人は生理痛があると言われています。
そんな生理痛軽減効果が、朝一杯の水にはあるんです。
生理痛に悩まされている女性は、だまされたと思って一度試して頂きたい。
お金は大してかかりません。時間もほんの数秒。
朝、寝起きにコップ一杯の水を飲むだけで、あんなに苦しかった生理痛が少しでも楽になるならこんなに嬉しいことはないと思いませんか？
朝一杯の水は、手軽で効果的な健康法
ポイントは３つ。
①起きたら先ず歯を磨きましょう。
②その後、コップ一杯の水を一気に飲むこと。
③冷蔵庫から出したての冷たーい水ではなく、常温くらいの水がベストです。
これほど手軽で、効果的な健康法はなかなかありません。
明日の朝からでも、すぐに取り入れるべきだとは思いませんか？